繊細さばいばる

繊細で臆病で格好悪くても、現代社会を生きていく。

「過去」に苦しむのは1回で十分!嫌なことを思い出すフラッシュバックへの克服方法 byミケ男

嫌なこと、悪いことを思い出すと、その事を何度も何度も繰り返し考えてしまうことってありませんか?
 
繊細なタイプの人ほど小さなことをずっと気にしてしまって、気分が憂鬱になるかもしれません。
 
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どうも、ミケ男(@mikeoblog)です。
 
僕も神経質で他人の視線や行動、自分がどう思われているのかを過剰に気にするタイプの性格なので、嫌なことを思い出して、そればかり考えてしまって、しまいには眠れなくなってしまうという現象にたびたび苦しんできました。特に追い詰められるような状況、例えば受験勉強や就活中、既卒就活やうつ、ひきこもり時代、失恋した時等に、この症状に苦しめられました。
 

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そんな僕ですが、現在は少しだけ上手にフラッシュバックに対処できるようになった気がします。それでも、やっぱり思い出して嫌な気分になるときもあるんですが。。でも、そんな僕が実際に使っていて、少しは効果があるなと思う方法、そしてその考え方について紹介します。
 
それでは、あえて具体的にミケ男が最近よく思い出す嫌な過去を挙げてみます。
  • 親からの関心が感じられず、努力を認めてもらえなかったこと。
  • 家族の中に理解者がいなかったこと。
  • 小学生の頃の一時期、友達から仲間外れにされたこと。
  • 前の会社の先輩からきついいじめを受けたこと。
  • 自分が悪いのだけど、取引先の社員にどなられたこと。
 
....もうやめときます。辛いです。(笑)そんな繊細すぎる僕が、結構効果があるなと感じた方法は、すごくシンプルです。
 

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嫌な事を思い出しても、それについて、それ以上は何も考えないようにすること

 
です。その事について思い出した時、それ以上何も考えないようにします。全然別のことを考えたり、ほかの全く別のことに意識を向けて、嫌なことについては何も考えないようにします。
 
嫌なことに関する一切の思考を停止させる、みたいな感じでしょうか。そうすることで、僕ミケ男は嫌なことのフラッシュバックから逃れるようにしています。
 
 
…いやいや、そんなことできるわけない!
どうやっても嫌なことを思い出してしまうし考えてしまう!
 
 
めちゃくちゃ分かります。そうなんです、僕も何十年とそういう悩みに苦しんできました。
 
思い出そうとすれば嫌なことなんていつでも思い出せるし、勝手に頭に浮かんできます。それが習慣化しているほど、意識すればするほど浮かんでくるわけです。
 
 

嫌なことで苦しむのは最初の一回で十分! 

ここで、ひとつ考えてほしいことがあります。それは、そもそも、嫌な事を思い出して、それについて考えることはどういうことなのか、という問いかけです。
 
それは、つまり、嫌なことを自分の頭の中で、わざわざもう一度体験していること同じだと思います。
 
2回も、3回もその嫌なことについて考えてしまうというのは、辛い経験を、わざわざ自分からエネルギーを使ってもう一度苦しんでいることに近い。嫌なことを何度も何度も経験したら、暗い気持ちにならない方がおかしいと思えませんか?

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思い出してしまうのは仕方ない!

思い出してしまうことはどうしようもない、コントロールのしようのないものかもしれません。しかも、嫌なことって、思い出さないようにすればするほど、思い出してしまうのがフラッシュバックの恐ろしいところです。意識しすぎると余計に浮かんでくる。
 
だから、僕は嫌なことを思い出してしまうのは仕方ないと考えてます。
 
でも、思い出したらすぐに、それについて何も考えないようにする。思考を停止させる。もしくは、他にもっと考えるべき有意義なこと、楽しいことを考えてみる。
 
勉強、運動、新しい習い事、来月のスケジューリング、旅行の計画、休みの計画、夢、自己啓発、などなど、嫌なこと以外の、どんなことをでもいいのですが、できるだけ明るいことに強制的に意識を向けましょう。
 
こういう考え方を、世間一般には「切り替える」と言うのでしょう。
 
フラッシュバック対策の考え方としては、
 
 
嫌な事なんか一回経験すれば十分!
 
 
それ以上は考えない!思い出しても、それ以上嫌なことについて考えない!
 
 
他にもっと考えるべき有意義なこと、楽しいことを考えてみる。勉強、運動、新しい習い事、来月のスケジューリング、旅行、休みの計画、夢、自己啓発など。以上に限らず、自分に合う切り替え方法をいろいろ探していくことで、すこしずつ切り替えができるようになる気がします。
 
ただし、どうしても、夜に眠れないとか、何度も思い出すとか、そういう時が僕にはあります。

 

「嫌なことを経験するのは1回で十分だ」と思おうとしても、やっぱり思い出してしまう僕がおこなってきた4つのアプローチがあるので、参考にしてみてください。

 

嫌なことを思い出すフラッシュバックへの克服方法

ところで、皆さんが抱える「嫌なこと」は具体的にはどのようなことですか?

 

きっとそれは人間関係に由来するものではないでしょうか?

 

僕ミケ男もいつでもどこでも人間関係に悩みながら生きてきました。多分、普通の人の倍以上、嫌なことを思い出してきました。

 

思い出して眠れないことも頻繁にありました。そういう時はとにかく辛くて悔しい。嫌な人のせいで、睡眠時間まで削られるなんて最悪な気分だからです。

 

そんな、どうにもならない時には、下記の4通りの方法で解決できるかもしまれせん。

 

嫌なことに対する僕なりのアプローチ4つ

  1. 嫌なことと戦う

  2. 嫌なことの外に目を向ける

  3. 嫌なことと深く向き合う

  4. 嫌なことを受け入れる

 

①嫌なことと戦ってみる


僕は一時期、会社の管理室のおじさんから八つ当たりされて怒鳴られる時がありました。

僕の中で、怒鳴られることはかなりトラウマがあって、恐ろしいことだったんです。小さい頃に、大人に怒鳴られて怖かった経験とか、一回だけ親戚のおじさんに耳を引っ張られた経験をして、威圧的な人にトラウマがあったんです。

 

その後も管理室のおじさんに2回ほど、怒鳴られて、「すいません」って謝っていたけど、夜、そのことを思い出して眠れなくなったんです。

 

それで、ある日、また怒鳴られそうだったときに、長年破れなかった殻を僕は破り、ビビりながらこのように伝えました。

 

  • 「今まで怒鳴られてきたけど、その理由に納得できない」

  • 「そもそもその内容は怒鳴るほどのことじゃない」

  • 「怒鳴られて傷ついた」

  • 「怒鳴ることはパワハラだと思う」

  • 「その言い方で言ってくるなら、これから僕は何もしない」

直接、そのおじさんに伝えました。僕の中で、怒鳴られるということへのリベンジだったんです。自分がそう思うことを伝えました。

上司に後でどう言われようが関係ないって。結局何も言われなかったですけど。

 

会社を辞めようかなと思ってたから、勢いがついて、それが言えたのかもしれないけど、僕にとって、それは過去との決別になりました。一番怖かった怒鳴ってくる人に伝えられたことで、色んなことがスッキリしたんです。

 

今も怒鳴られることは怖くない訳じゃないし、いつもそういうことを言わない僕だから、しばらくは気まずかったです。でも、このおかげで分かったんです。

怒鳴ってくる人に、どんな理由があっても、僕がそのことに納得できなければ、ペコペコ謝る必要もないこと、別に怒鳴っている相手に言い返しても、全ては僕の自由なんだと。

 

そう思って、すがすがしい気持ちでした。

 

ただ、嫌なことと戦うのは、色々とエネルギーも必要だし、後から取り戻せないものもあるので安易におすすめはしませんよ。でも、どうしても辛いというなら戦ってみるという選択肢もある、と僕は思っています。

 

②嫌なことの外に目を向ける

 

 

嫌なことはとりあえず忘れて、自分がして見たかったことをしてみるというのも一つの方法です。

 

失恋した時、旅行や街コンに出かけてみた

 

僕は失恋して絶望を味わった時、3日休みを利用して石川県の金沢で一人旅をしました。

美術館を巡って、金沢城を見て、4000円もする「のどぐろ定食」を食べて地酒を飲んで、「僕は何をやってるんだろう」と思った不思議な旅でした。でも、辛い時期だったからこそ見える景色がとても美しく感じました。印象に残る旅でした。

【じゃらん】料理、温泉、おもてなし…クチコミで選ばれた人気宿ランキング

他にも、失恋を忘れるために「街コン」に参加したりもしました。スパゲッティを盛り付けようとしたら、左手のお皿で持ってたパスタを全部床にこぼして、散々だったけど(笑)その後、趣味コンに参加したら、僕と同じように失恋してやけくそで参加したという子と深く語りあって、気持ちが少し軽くなりました。

 

嫌なことに直接働きかけなくても、別のところで楽しいこと、面白いこと、やってみたいことに取り組むことで、元々抱えていた嫌なことが小さく感じられることがあります。

 

嫌なことは一旦置いて置いて、それ以外の何かを始めてみる、取り組んでみる、計画してみる、調べてみる。他にも、新しい習い事を始めてみるのも面白いですよ。

全国街コン公式サイト【街コンジャパン】

 

 

ストレスを運動で発散する

 

僕は他にも、嫌なことでストレスが波のように押し寄せてきた時、とりあえず体を動かしたいと思って「水泳」を初めてみました。

 

何も続かない僕ですが、水泳は一人で好き勝手に取り組めることを知り、それ以来、ずっと続いている趣味になりました。

 

「別の何か」は小さなことでも良いんです。例えば、お昼のランチの予算を1000円にして、お腹いっぱい食べるとか、新しい服を買いに行くとか、デザートにハーゲンダッツを買うとか。


嫌なことの外に意識を向けることで、「嫌なこと」に対処する方法は、楽しいことを作るきっかけになるし、相対的に「嫌なこと」への意識が向かなくなりますよ。

 

③嫌なことと深く向き合う

 

 

嫌なことがまた起きる恐れがあるなら、行動することで、自分を変えるチャンスにできるかもしれません。

 

イジってくる上司に悩んでいたことに向き合った

 

僕は最近、会社の上司からあまりにもしつこくいじられ続けられて、悩んでいました。

 

あらゆる対処法を試してきました。それでもやめてくれない上司と僕の関係について向き合ってみたんです。

 

そしたら、上司に嫌われるのが怖い、という気持ちが根本にあったんです。

 

だから、彼に嫌われても、死ぬわけじゃないから、別に良いと思うようになりました。最終的に上司に嫌われても良いから、腹が立った時は、相手にしない、もしくは最悪の場合は、無視することで上司と距離を取り、状況は落ち着きました。

 

なぜ、あの出来事がこんなにも嫌なんだろう、なぜこんなに辛いんだろう。その気持ちの中の「なぜ?」を突き詰めて、自分の心と深く向き合う機会にすることも、長い目でみると必要だと思います。

 

【興味がある人は僕の新しいブログへどうぞ】

いじられるのが嫌で悩む人へ。いじる先輩へ実験してほんとうに効果があった対処法まとめ | 繊 細 革 命

 

悩みの根本原因を探っていくと、幼少期の記憶に辿り着いたり、心に封印していたトラウマが原因だったりするかもしれません。

 

例えば、認めてもらいたい、嫌われたくない、一人ぼっちになりたくない。

 

そんな深層心理や心の中で封印してきた気持ちが根本的な原因かもしれません。嫌なことを嫌と感じる時、それは自分自身のことを理解するチャンスとも言えます。

 

この際、嫌なことに、悩みたいだけ悩んで、泣けるだけ泣いて、底の底まで行ってみるのも、人生で一回くらいは経験しても良いのかもしれません。

 

でも、ほどほどに。

 

④嫌なことを受け入れる

 

いつも悩みが尽きない僕は、どうしようもない状況になったら、こう思うようにしています。

 

「悩みがあっても良い」

 

そう考えると、気持ちが楽になるんです。

誰も悩んだらダメなんて言ってない。

悩んだらいけないという法律もない。

別に嫌なことがあった時に、悩んでも良いんだから、

そのまま、いつも通り過ごしても良いんだ、って考えてみる。

悩んでも良いんだなって思ってみるのも方法です。

 

まとめ:嫌なことを思い出して、フラッシュバックする人に伝えたいこと

 

 

正直に言うと正しい「答え」なんてありません。嫌なことに対して、何もアクションを起こさないで眠れない朝を迎えて、時間が経ってなんとなく忘れていくことがあります。

 

突然、良いことが舞い降りてきて、急に嫌な気持ちを忘れて、幸せな気分になったりすることもある。

 

嫌なことを何度も思い出して、苦しくて、誰にも相談できなかったり、しにくかったりすることもある。

 

僕は、嫌なことをたくさん思い出します。

 

誰にも相談できないし、相談するのは怖い。

 

何度も思い出して、眠れない日もあります。

 

憂鬱から抜け出せない休日もあります。

 

悩み続けて、悩みながら、迷いながら、生きています。

 

今、嫌なことを思い出してフラッシュバックして、どうにもこうにも苦しい、辛い、悲しい、孤独だっていう人がいるかもしれません。

 

自分が1人ぼっちに感じて、誰にも理解されずに、苦しんでいることがあるのかもしれません。でも、1人で悩みを抱えているように感じていたら、それは間違ってます。

 

少なくとも、この記事を書いている僕もそうなんです。

 

同じように感じながら生きています。

 

長々と記事を書いてきましたが、結局は

それが一番伝えたかったのは、

 

ひとりじゃない

 

ということです。悩みは尽きないし、正しい答えも今は見つからない。

僕も嫌なことに直面して、悩みながら、これからも生きていきます。だから、

 

ひとりじゃないんですよ!

 

長々と書いてきました。

コメントもよければお待ちしています。

今回はこの辺で。

 

以上です。
by ミケ男

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